游泳这项运动对你的膝盖更有好处!

2020-06-28 10:19

游泳这项运动对你的膝盖更有好处!


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有一些学员反应膝盖受伤了能游泳吗?

教练的答案是 能游 而且游泳对你的膝盖更有好处起到保护作用


下面就给大家讲解一下游泳对你的膝盖有哪些好处呢?


当你平躺时,膝盖的负重几乎为0。当你站立和行走时,它的负重是你体重的1~2倍。跑步时是4倍,蹲和跪时是8倍,膝盖仅靠一个狭小的接触面,支撑起整个身体的重量。


膝关节炎是中老年人的常见病,全球近1/3的成年人都在饱受困扰。膝盖疼痛较轻的老人,上下楼梯、走路时会感到疼痛,跪坐、下蹲困难,继续恶化后,起床时膝盖会僵硬,最严重的连静止时也会剧烈疼痛,不能行走。

事实上,膝关节问题的病根在年轻时就已经种下。生活习惯越差,患病的概率就越大。

研究发现,人类由于直立行走,在20多岁时,重力就使得膝关节的软骨发生退变。

有一句老话说:“人老腿先老”。这句话很有道理,其实“腿老”是指腿上的几个“零件”老化了,不听使唤了。这几个零件主要就是膝关节和髋关节。在各类骨关节炎中,这两个部位最高发,这跟人的直立行走很有关系。



科学家测算,静止状态单肢站立,膝、髋关节承受自身体重3倍的力,上楼、跑、跳时,膝、髋关节承受的力达到自身体重的6~10倍!


讲到这里,有朋友肯定要问:“不是说生命在于运动吗?照这样说,待在家里睡觉最好了”。当然不是这个意思,而是要告诫大家要控制好运动量,选择适合自己的体育锻炼方式。




那么哪类体育锻炼对骨关节的保养有好处?当然是游泳最好啦。在水中,人体的大部分关节基本不受力,或受力极小,主要靠肌肉力量在运动,既锻炼了身体,又最大限度地保护了关节组织。


游泳过程中,由于水中有浮力的存在,膝盖并不会受到额外的压迫。此外,游泳是全身运动,并不会对某个关节产生过度的磨损。

       

游泳过程中,由于水中有浮力的存在,膝盖并不会受到额外的压迫。此外,游泳是全身运动,并不会对某个关节产生过度的磨损。

         

我们以前提到过,大多数有氧运动,都会因为磨损等原因,导致膝关节部分的软骨减少。这也是膝关节炎发病的主要原因之一。

       

科学家针对此问题,调查研究了12周中,各种不同有氧运动对膝关节软骨减少率的影响。其中试验组的有氧项目,包括了中等速度慢跑、自行车、快走和游泳这几类,而对照组则是在12周内不进行任何运动。


研究结果显示,游泳对膝关节的损耗最小。


游泳组的膝关节处软骨减少率最小,甚至小于不运动组,这在某种程度上,甚至可以理解为游泳对膝关节具有保护意义。


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